L’échauffement prévient les blessures
Un échauffement adéquat est essentiel à toute activité physique. Prendre le temps de bien préparer le corps peut contribuer grandement à prévenir les blessures, à augmenter les performances et à améliorer la mobilité globale. Le skateboard ne fait pas exception. Comme les mouvements en skateboard prennent souvent la forme de manœuvres brusques plutôt que de déplacements prolongés, il est important que les planchistes commencent chaque séance en augmentant leur fréquence cardiaque, en s’étirant activement pour réchauffer, relâcher et préparer les muscles. Ces mouvements se poursuivent périodiquement tout au long de la séance et sont suivis d’une « récupération » après l’activité de skateboard.
Selon la Fondation pour le développement mondial du sport (Foundation for Global Sports Development), un échauffement efficace peut produire les avantages suivants :
- Évacuation d’adrénaline
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Augmentation de la production de liquide synovial entre les articulations pour réduire la friction
- Dilatation des capillaires (augmentation de la circulation sanguine)
- L’oxygène dans le sang se déplace plus rapidement et à un volume plus élevé
- Diminution de la viscosité du sang et dans le muscle
- Élimination de l’acide lactique
- Fourniture d’énergie par décomposition du glycogène
- Augmentation du métabolisme musculaire
- Augmentation de la vitesse de la conduction de l’influx nerveux
LA MÉTHODE D’ÉCHAUFFEMENT “RAMP”
R
Augmentez la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la température corporelle dans un premier temps. Par exemple, faire du vélo, du jogging, frapper un ballon ou faire du skateboard lentement autour ou vers le parc.
A
Activez les groupes musculaires qui seront utilisés pour la prochaine séance. Pensez à des exercices spécifiques comme les flexions des jambes, les fentes, les extensions de mollets, etc., en gardant une intensité faible.
M
Mobilisez les articulations qui aident à effectuer les mouvements utilisés dans le sport, comme les hanches, les chevilles et les épaules.
P
« Potentialisez » ou préparez le corps à bouger rapidement pour terminer l’échauffement. Essayez de sauter ou de bondir pour réveiller le système nerveux et augmenter l’intensité.
Regardez cette vidéo de quelques-unes des façons de s’échauffer avant le patinage.
QUELQUE CHOSE À CONSIDÉRER
Il est important de souligner que des recherches récentes ont révélé qu’il y a peu de preuves que les étirements statiques réduisent le risque de blessures et même, dans certains cas, peuvent en fait causer des dommages. Les étirements statiques sont définis comme des étirements que l’on effectue debout, assis ou allongé(e) et en maintenant une seule position pendant un certain temps, généralement quand les muscles sont froids.
Quand vous travaillez avec des enfants plus jeunes et/ou des jeunes, envisagez des jeux interactifs qui répondent à chaque résultat de la méthode RAMP. Cela peut être un moyen de s’échauffer physiquement, de s’amuser et de mettre les participants à l’aise avec le reste du groupe avant de se rendre au parc ou au spot.